プロテインダイエットにおすすめ(というか私が飲んでいるものの感想) 初心者の方にはこれをおすすめします

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みなさんたんぱく質とってますか?

私も今年からプロテインを飲み始めました

ちょっと痩せようかな?と思っていますので。。。

 

多くの人がたんぱく質が体にいいとはわかっていても、いざ飲み始めるときに選ぶとなると色々あって迷いますよね

筋トレをするためとか、スポーツをしている方、ダイエットしたい方目的はいろいろありますがこうした方はプロテイン(パウダー)を飲んだほうがいいということが知られています

というわけで今日はプロテインを初めて飲むので、いつどんなものを飲んだらいいのかというおススメを知りたい、という方に向けてお送りします

プロテイン=タンパク質


プロテイン=タンパク質

これはわかりますか?

たんぱく質を英語で言うとプロテインというだけで、特に特殊な成分を配合しているわけではありません

ではなぜたんぱく質をとるかということについて、知っているかといわれると初心者の方はよくわかっていないことがありますね

たんぱく質は貯蔵できない

基本的に体内ではたんぱく質を長期間保存することはできません

たんぱく質は体内で分解されてアミノ酸になり小腸で吸収されます

そのためたんぱく質をこまめに摂取する必要があるわけです

一般的な成人の男性の推奨たんぱく質摂取量は一日やく60gといわれています

たんぱく質は運動によって失われます

そのため筋トレやスポーツをする方、ダイエット目的の方はより多くのたんぱく質を必要となるわけです

 

基本的にたんぱく質は食事からとりこみますが、たんぱく質の摂取量に合わせて食事をするとどうしてもカロリーや脂質を過剰に取り込んでしまう可能性があります

ですので手軽にたんぱく質を取り入れるためにプロテイン(パウダー)を飲んでいる人が増えてきたのです

プロテインを飲むタイミング

プロテインをタイミングよく摂取することで体づくりが効率よくできます

ではプロテインを飲むタイミングを見ていきましょう

最適なタイミングは3つあります

運動後45分以内

運動後の45分は筋肉に送られるアミノ酸が3倍まで高まると言われています

運動後の体内は活動した筋肉が栄養補給と回復を行うため、たんぱく質を摂取するまたとないよい機会となるわけです

しかし、運動後に飲むと摂取したたんぱく質が栄養に代わるまでのタイムラグがあるため、実際にプロテインを摂取するのは運動の時間にもよりますが、運動前にするのがよいと思います

就寝前

2つ目は就寝前です

人は眠っている間に成長ホルモンを出しますが、ホルモンをだす働きを助けるのがプロテインです

眠る前にプロテインを摂取しておけば、寝ている間の筋肉の修復を助けてくれる働きをします

しかし、寝る直前のプロテイン摂取は胃への負担も大きくなりますので就寝の1時間前を目安に取るのがおすすめです

朝食時

朝は体がたんぱく質不足になっています

夕方にたんぱく質を含む食事をしていたとしても翌朝には栄養となるたんぱく質を補給しなければ筋肉の回復と栄養補給に支障をきたします

トレーニングを行うと筋たんぱく質の分解と合成が行われますが、筋たんぱく質の合成、促進はトレーニング後の48時間後までも続くことがわかっています

その点からも朝のプロテインは必須といえます

朝食を抜く方も多いとは思老いますが今一度食生活を見直して朝のたんぱく質補給から始めていきましょう

おすすめのプロテイン

プロテインは、動物性たんぱく質のものと、植物性たんぱく質のものがあります

ざっくり言うと動物性は吸収が早く、植物性はゆっくり吸収されるということです

ですのでトレーニング時に飲むのは動物性のホエイやカゼインを主成分としたものが適しています

そして夜寝る前の摂取にはゆっくり吸収されるソイを主成分とした植物性のものが良いというわけです

おすすめのプロテイン(私が飲んでいるもの)

おすすめのプロテインというか、私が実際に飲んだものの感想を中心にお伝えします

基本的に手に入りやすいものばかりですので気になった方は試してみてください!

おなじみザバスの200mlパックです

コンビニで買えます

最高なことに常温で保管できます

常温でもおいしく飲めます

そしてたんぱく質15g 結構補給できますよ

コンビニだと大体140円前後スーパーとかで安くなっていると10本ぐらい買ってしまいます

どちらかといえばバナナ派です

こちらは430ml

たんぱく質は15gです

のど乾いてるときはこちらがおすすめです

効率重視なら200ml×2本もアリですね

初めて買ったパウダータイプがこちらのウェイトダウンです

ドラッグストア行くとSAVASシリーズがすごいスペースとっているのでとりあえず買ってしまいました

味はちょっと「きなこ」っぽい感じがしました

プロテイン初心者なので、スプーン3杯、こんなに入れるものなの?と思ってしまいました

スプーンは中に入っています

これはまだ飲んでいないのですが購入はしました

値段が手頃です

味もいろいろな種類があり楽しそうです

ですので

これも頼んじゃいました

飲むのが楽しくなりそうですね

おいしいものがあったらまたお知らせしたいと思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

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